El agua es indispensable para todos los tejidos y órganos de nuestro cuerpo.
El agua lleva los nutrientes a cada célula, ayuda a la circulación de la sangre, en la respiración y en la digestión.
Regula la temperatura corporal.
Y facilita la expulsión de los desechos, mediante la orina, heces y el sudor.
Cuando no se toma suficiente agua se hacen inevitables los dolores de cabeza, malestares musculares, calambres y cansancio.
La deshidratación también provoca mareos, náuseas y cambios de humor.
Esto ocurre en un primer nivel, cuando se pierde entre el 2 y 3% de agua del cuerpo. Si la deshidratación avanza y se hace crónica, los malestares se agudizan: surge la taquicardia, se pierde el apetito y la visión se torna borrosa.
La deshidratación crónica puede llevar a perder la vida.
Por eso es tan importante darle a tu organismo agua pura y fresca que te llene de vitalidad.
Pero…
¿Cuál es la cantidad apropiada de agua que debes beber por día?
Seguro que en más de una ocasión has escuchado que debes tomar 2.5L de agua por día.
Pero, yendo directo al grano, esto no siempre es así.
La cantidad de agua que necesitamos varía según las condiciones físicas y necesidades específicas que se tienen en cada etapa de la vida.
Y esto es lo que vamos a revelarte el día de hoy.
¡Toma nota e hidrátate!
La primera etapa de todo ser humano comienza con el embarazo.
En esta etapa, el agua se convierte en el elemento que ayuda a la mujer a dar vida a un nuevo ser.
El crecimiento del bebé, y mantener un adecuado volumen del líquido amniótico, requiere una mayor cantidad de agua.
Durante los primeros 3 meses, la recomendación, según el Instituto de Investigación de Agua y Salud (IIAS), es 2.3 litros diarios.
Posterior al primer bimestre, para evitar la hinchazón y retención de líquidos, se sugiere a las embarazadas tomar 2.5 a 3 litros de agua.
Mientras que, en la lactancia, para producir al menos 600 mililitros diarios de leche materna, se recomienda beber un mínimo de 3 litros de agua.
Al nacer, los bebés que se alimentan exclusivamente de leche materna no necesitan del agua en su alimentación, pues ya reciben la necesaria de su mamá.
No obstante, en condiciones especiales, como cuando se tiene diarrea, fiebre o alguna otra enfermedad, sí requerirás hidratarlo con tomas de al menos 56 ml, poco a poco.
Cuando los bebés comienzan a alimentarse con comida sólida, a partir de los 6 meses de edad, el agua se convierte en el mejor aliado entre cada bocado, para evitar atragantamientos.
De los 6 a los 12 meses de edad, la cantidad de agua sugerida es de 800/1000 ml por día. Entre los 1 y 2 años, la ingesta aumenta a 1100/1200 ml diarios.
Cuando un niño tiene 2-3 años el agua que necesita alcanza los 1300 mil diarios.
Posteriormente, los niños de 4 a 8 años, según cifras indicadas por el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), necesitan tomar 1.6 litros de agua al día.
De 9 a 13 años la cantidad de agua señalada por el IMSS es diferente en niñas y niños, se sugiere a las primeras beber 1.9 litros diarios y a los niños 2.1 litros.
A partir de los 14 años y durante la adultez, las mujeres requieren 2 litros diarios y los hombres 2.5l.
¡Ojo!
En la vejez la ingesta de agua diaria recomendada disminuye a 1.5 y 2 litros.
¿Por qué?
Esto se debe a que el porcentaje de agua de nuestro cuerpo también cambia con la edad.
El cuerpo de un recién nacido es 78% agua y, a partir de 1 año, este índice disminuye a 65%.
El porcentaje de agua en el cuerpo adulto es de 50-75%.
Y en la vejez este porcentaje disminuye hasta el 50%, en mujeres, y 60%, en hombres, debido a que se reduce la masa corporal y los tejidos tienen mayor porcentaje de grasa.
¡Un dato importante más que no puedes dejar pasar!
Si realizas ejercicio, o actividades que involucren un gran desgaste físico, la cantidad de agua que tu cuerpo necesite será mayor.
Para recuperar los electrolitos perdidos es necesario hidratarte antes de hacer ejercicio con al menos con 300ml y durante la actividad física, bebiendo 200ml cada 15 minutos.
Por supuesto, después de hacer una actividad altamente demandante también es imprescindible recuperarte, bebiendo otros 300ml de agua. Todo esto, además de los litros de agua recomendados según tu edad y sexo.
En todos los casos, lo importante es escuchar a tu cuerpo y darle el agua pura que te pida.
Ahora ya conoces cuánta agua debes tomar diariamente.
Recuerda que mantenerte hidratado es un asunto serio y vital.
Cuida de tu salud y ¡nos vemos la próxima semana!